在当今数字化时代，手机APP已经成为人们生活中不可或缺的一部分。有些APP在晚上使用可能会对我们的睡眠质量产生不良影响。本文将为大家详细介绍100种IOS系统下晚上建议禁用的APP，帮助大家改善睡眠状况，让大家也能像网友一样告别失眠困扰。
社交娱乐类APP
社交娱乐类APP是晚上影响睡眠的“重灾区”。比如微信，它作为一款全民社交软件，消息通知不断。晚上本应是放松休息的时间，但微信上可能会有各种群消息、好友聊天等，让人忍不住去查看回复。一旦陷入聊天的氛围中，时间就会不知不觉地流逝，打乱我们的睡眠计划。而且，微信中的各种公众号推送的文章、视频等内容，也容易让人沉浸其中，兴奋的大脑难以快速平静下来进入睡眠状态。再如抖音，这个短视频平台充满了各种有趣、新奇的视频。其算法会根据用户的喜好不断推送相关内容，让人刷了一个又一个，根本停不下来。很多人原本打算睡前刷一会儿抖音放松一下，结果一刷就是几个小时，等到意识到时间已晚时，生物钟已经被打乱，难以入睡。微博也是一个容易让人沉迷的社交APP。晚上刷微博时，可能会看到各种热点话题、明星动态等，这些信息会刺激我们的大脑，使我们处于兴奋状态，不利于睡眠。类似的社交娱乐类APP还有小红书、B站等。小红书上有大量的美妆、时尚、生活分享内容，很容易让人在浏览过程中投入大量时间。B站的各类视频，如动画、游戏、学习视频等，也会吸引用户一直观看。这些APP在晚上使用，不仅会占据我们的睡眠时间，还会影响我们的睡眠质量。
游戏类APP
游戏类APP也是晚上睡眠的一大“杀手”。像《王者荣耀》《和平精英》这类竞技性很强的游戏，在晚上玩很容易让人陷入紧张和兴奋的状态。玩家在游戏中需要高度集中注意力，时刻关注游戏的局势变化，进行策略思考和操作。一场游戏下来，短则十几分钟，长则半个小时甚至更久。而且，游戏的胜负会影响玩家的情绪，胜利时会让人兴奋不已，失败时可能会让人产生不甘心的情绪，从而想要继续玩下去“翻盘”。这种紧张和兴奋的情绪会使大脑处于活跃状态，即使游戏结束后，也很难快速恢复平静，进而影响睡眠。《明日方舟》《原神》等养成类游戏，也有一定的成瘾性。玩家为了收集角色、提升等级等，会花费大量时间在游戏中完成任务、探索地图等。晚上玩这些游戏时，很容易因为想要完成某个目标而一直玩下去，导致睡眠时间被压缩。一些休闲益智类游戏，如《开心消消乐》《合成大西瓜》等，虽然看似简单，但也容易让人在不知不觉中花费大量时间。这些游戏通常具有简单易上手、容易让人产生成就感的特点，会让人忍不住一直玩下去，打乱我们的作息规律。
学习工具类APP
虽然学习工具类APP通常被认为是有益的，但在晚上过度使用也会对睡眠产生影响。，网易云课堂、腾讯课堂等在线学习平台，上面有丰富的课程资源。晚上本应是休息的时间，但有些人可能会因为想要提升自己，而在这些平台上学习课程。学习过程中，大脑需要保持高度的专注和思考，会消耗大量的精力。而且，如果学习的内容难度较大，可能会让人产生焦虑和压力，这些负面情绪会影响我们的睡眠质量。扇贝单词、百词斩等背单词APP，很多人会利用晚上的时间来进行单词学习。虽然学习英语是好事，但如果学习时间过长，大脑一直处于紧张的记忆状态，会使人感到疲劳和兴奋，不利于入睡。一些阅读类APP，如Kindle、微信读书等，晚上阅读虽然可以放松身心，但如果阅读的内容是悬疑、惊悚等刺激性较强的书籍，会刺激我们的大脑神经，使我们难以进入睡眠状态。即使阅读的是轻松的小说，也可能会因为情节的吸引而一直读下去，导致睡眠时间被耽误。
无论是社交娱乐类、游戏类还是学习工具类APP，在晚上过度使用都会对我们的睡眠产生不良影响。为了保证良好的睡眠质量，我们应该合理安排使用这些APP的时间，尤其是在晚上，尽量减少使用或者直接禁用。希望大家都能通过合理管理APP的使用，告别失眠，拥有健康的睡眠。-让“土特产”闯出“大市场”！地利集团以现代流通赋能乡村振兴
05月10日,山水徒步、文化深度游走俏，中长线赏花游需求旺西咸新区第三十三届“科技之春”活动启幕 文教园一小展现科技教育创新成果广西“绿”动力迈向新高度喝杯咖啡电就充满了艾克拜尔·艾力：变身科普达人 传递健康知识巴西学者：美国“百亿补贴”催生“硅谷军工体”，科技巨头加入“混合战争”推动学习教育有序有效开展（锲而不舍落实中央八项规定精神）
（文化中国行｜在“侗乡第一寨”感受古朴与时尚）
05月10日,一站式服务！交大一附院榆林医院“产待一体化家庭产房”启用当手机电脑都加上“AI”前缀 生活会发生什么变化……外媒观察|中国大力提振消费 多项经济指标好于预期新华时评·锲而不舍落实中央八项规定精神｜立查立改、即知即改民营经济谱新篇｜向“新”谋远 民营企业开启“加速跑”志愿服务暖人心 垃圾分类齐践行新华时评丨中国经济的暖意、新意、诚意
新华全媒＋｜苦难和新生——西藏翻身农奴影像档案：尼玛
05月10日,文化中国行丨从一枚冰箱贴说起 带你解锁古人的“顶流”审美大漠植绿开新花——记陕西省“三秦楷模”补浪河女子民兵治沙连真抓实干 打开改革发展新天地丨提升通关效率+加强基建 桂豫持续扩大对外开放用心用情办实事 贴心服务暖人心广西，好嘢！促进民营经济高质量发展|加快构建和谐劳动关系 推动民营企业良性发展赖清德当局限缩两岸交流 各界批“将反噬台湾”
（“文化+”促跨界融合 文旅消费动能足）
05月10日,【光明时评】“非标商业”成为消费增长新引擎18项温室气体排放核算国家标准将于4月起实施Insights | Norwegian scholar: China's innovation strength surges with growing focus on intellectual property protection西藏人权事业的发展是党带领西藏各族人民 共同奋斗的结果热评丨家门口的“小商圈”释放消费“大能量”保护主义是短视的经济政策（国际论坛）萌娃识生肖 文化润童心
一图了解深入贯彻中央八项规定精神学习教育如何开展
05月10日,18项温室气体排放核算国家标准将于4月起实施文化中国行 | 共赴春之约！大江南北“花式”解锁“花样经济”凡人微光｜AI有温度激发银发旅游新活力实战化！西安市举行首场“双盲”应急演练电子城街道社会工作服务站成功举办志愿者赋能培训，共筑高效能社工+志愿团队人民热评：私吞差价不能成为一笔糊涂账
（多地发力场景开放 助推中小企业创新发展）
05月10日,浙江：2025年计划开展职业技能培训100万人次以上何以中国 | 相约春天赏樱花全国首张农副食品加工业和制糖业工业互联网域名服务许可证落户广西陕南首家民用无人机运营“入场券”落户汉中【“中国游记”第一季⑮】“China Hotel”火了！中国酒店的基本操作却让老外开启“花式夸夸”模式消费陷阱套路深？学会这几招，轻松躲开！文化中国行｜400岁文星阁永葆青春，高校古建见证文脉传承
深耕中国丨登高望远！投资中国就是投资未来
05月10日,新华全媒+丨上海邮轮旅游入境外籍游客创新高消费新场景激发春日旅游新活力从这几张画开始，讲述他们的故事工业和信息化部发文提升卫星网络国内协调效率让中国瓷器火遍欧洲！马可·波罗“种草”能力好强埃及青年艾小英：让中国文学著作“走进”阿拉伯世界多举措、出实招加力扩岗稳就业 服务百姓更好就业
（全球12%辣椒红素产自新疆这座小城）
05月10日,乾县举行平安乾县建设暨“科技之春”集中宣传活动启动仪式“黑科技”书写“黑神话”，这群“00后”致力于推进文化加科技的融合一季度中欧班列进出口货物同比增长4%权威数读｜一周“靓”数标识，让AI生产的内容“亮明身份”智汇出海·济成未来——2025首届媒体赋能中国品牌出海大会在西安成功举办【关注西安两会】张驰：加快西安“双中心”建设 进一步优化营商环境