在当今数字化时代，手机APP已经成为人们生活中不可或缺的一部分。有些APP在晚上使用可能会对我们的睡眠质量产生不良影响。本文将为大家详细介绍100种IOS系统下晚上建议禁用的APP，帮助大家改善睡眠状况，让大家也能像网友一样告别失眠困扰。
社交娱乐类APP
社交娱乐类APP是晚上影响睡眠的“重灾区”。比如微信，它作为一款全民社交软件，消息通知不断。晚上本应是放松休息的时间，但微信上可能会有各种群消息、好友聊天等，让人忍不住去查看回复。一旦陷入聊天的氛围中，时间就会不知不觉地流逝，打乱我们的睡眠计划。而且，微信中的各种公众号推送的文章、视频等内容，也容易让人沉浸其中，兴奋的大脑难以快速平静下来进入睡眠状态。再如抖音，这个短视频平台充满了各种有趣、新奇的视频。其算法会根据用户的喜好不断推送相关内容，让人刷了一个又一个，根本停不下来。很多人原本打算睡前刷一会儿抖音放松一下，结果一刷就是几个小时，等到意识到时间已晚时，生物钟已经被打乱，难以入睡。微博也是一个容易让人沉迷的社交APP。晚上刷微博时，可能会看到各种热点话题、明星动态等，这些信息会刺激我们的大脑，使我们处于兴奋状态，不利于睡眠。类似的社交娱乐类APP还有小红书、B站等。小红书上有大量的美妆、时尚、生活分享内容，很容易让人在浏览过程中投入大量时间。B站的各类视频，如动画、游戏、学习视频等，也会吸引用户一直观看。这些APP在晚上使用，不仅会占据我们的睡眠时间，还会影响我们的睡眠质量。
游戏类APP
游戏类APP也是晚上睡眠的一大“杀手”。像《王者荣耀》《和平精英》这类竞技性很强的游戏，在晚上玩很容易让人陷入紧张和兴奋的状态。玩家在游戏中需要高度集中注意力，时刻关注游戏的局势变化，进行策略思考和操作。一场游戏下来，短则十几分钟，长则半个小时甚至更久。而且，游戏的胜负会影响玩家的情绪，胜利时会让人兴奋不已，失败时可能会让人产生不甘心的情绪，从而想要继续玩下去“翻盘”。这种紧张和兴奋的情绪会使大脑处于活跃状态，即使游戏结束后，也很难快速恢复平静，进而影响睡眠。《明日方舟》《原神》等养成类游戏，也有一定的成瘾性。玩家为了收集角色、提升等级等，会花费大量时间在游戏中完成任务、探索地图等。晚上玩这些游戏时，很容易因为想要完成某个目标而一直玩下去，导致睡眠时间被压缩。一些休闲益智类游戏，如《开心消消乐》《合成大西瓜》等，虽然看似简单，但也容易让人在不知不觉中花费大量时间。这些游戏通常具有简单易上手、容易让人产生成就感的特点，会让人忍不住一直玩下去，打乱我们的作息规律。
学习工具类APP
虽然学习工具类APP通常被认为是有益的，但在晚上过度使用也会对睡眠产生影响。，网易云课堂、腾讯课堂等在线学习平台，上面有丰富的课程资源。晚上本应是休息的时间，但有些人可能会因为想要提升自己，而在这些平台上学习课程。学习过程中，大脑需要保持高度的专注和思考，会消耗大量的精力。而且，如果学习的内容难度较大，可能会让人产生焦虑和压力，这些负面情绪会影响我们的睡眠质量。扇贝单词、百词斩等背单词APP，很多人会利用晚上的时间来进行单词学习。虽然学习英语是好事，但如果学习时间过长，大脑一直处于紧张的记忆状态，会使人感到疲劳和兴奋，不利于入睡。一些阅读类APP，如Kindle、微信读书等，晚上阅读虽然可以放松身心，但如果阅读的内容是悬疑、惊悚等刺激性较强的书籍，会刺激我们的大脑神经，使我们难以进入睡眠状态。即使阅读的是轻松的小说，也可能会因为情节的吸引而一直读下去，导致睡眠时间被耽误。
无论是社交娱乐类、游戏类还是学习工具类APP，在晚上过度使用都会对我们的睡眠产生不良影响。为了保证良好的睡眠质量，我们应该合理安排使用这些APP的时间，尤其是在晚上，尽量减少使用或者直接禁用。希望大家都能通过合理管理APP的使用，告别失眠，拥有健康的睡眠。-甘新蒙青4省（区）12城在西安开展文旅宣传推介 绽放西部风情
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